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[04-01] 韩气逼人 教你哈韩瘦身操

[font=Verdana]韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。[/font]
[font=Verdana]特别提醒：在训练前后，饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！[/font]
[align=center][img]http://image.rayli.com.cn/0004/2008-02-20/images/2008220214032190.jpg[/img][/align][b]第一节：拉伸动作[/b]
采取跪坐的姿势；两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形；脖子不要弯曲，抬头，平视前方； 保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
[align=center][img]http://image.rayli.com.cn/0004/2008-02-20/images/2008220214042855.jpg[/img][/align]
[b]第二节：抬腿运动[/b]

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。
然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
[align=center][img]http://image.rayli.com.cn/0004/2008-02-20/images/2008220214059594.jpg[/img][/align][b]第三节：抬小腿运动[/b]
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。韩娱乐
锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
[align=center][img]http://image.rayli.com.cn/0004/2008-02-20/images/2008220214111846.jpg[/img][/align][b]第四节：翘臀运动[/b]

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
[align=center][img]http://image.rayli.com.cn/0004/2008-02-20/images/2008220214122452.jpg[/img][/align]
[b]第五节：紧腹运动[/b]
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
[b]配合：韩式饮食减肥法[/b]
向韩国MM取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱泡菜，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付蔬菜和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。

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有没有增肥的运动啊？