查看完整版本: [02-02] 美腿速长4组小动作

[02-02] 美腿速长4组小动作

[b]普拉提[/b]
　　训练部位：大[color=#000000]腿[/color]
　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小[color=#000000]腿[/color]收回，手侧平举。
[img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200801/20080131125644132.jpg[/img]
　　[b]橡皮筋深蹲[/b]
　　训练部位：大[color=#000000]腿[/color]前侧肌肉、臀部
　　动作：站立，两[color=#000000]腿[/color]分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上[color=#000000]身[/color]正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 (有摩擦，可在肩部垫[color=#000000]运动[/color]巾)，蹲起，反复动作。
　　应注意：下蹲至大[color=#000000]腿[/color]水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探[color=#000000]身[/color]前移。
　　数量：30-35每组，3组。
[img]http://www.meyly.com/women/meylypic/200801/20080131125645856.jpg[/img]
　　[b]瑜伽：韦氏努式[/b]
　　训练部位：消除大[color=#000000]腿[/color]外侧和侧腰部[color=#000000]脂肪[/color]，放松两髋和旁腱。
　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，[color=#000000]身[/color]体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右[color=#000000]腿[/color]，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒。
　　[b]搏击操[/b]
　　训练部位：大[color=#000000]腿[/color]内侧
　　动作：直立向后举腿，注意上[color=#000000]身[/color]保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把[color=#000000]腿[/color]向后举起。多次重复进行。